育儿

孕期营养不发胖的6个手段

2019-05-15 07:30:43来源:励志吧0次阅读

孕期营养解决方案之——吃到营养不发胖

怀孕期间,在饮食上花点谨慎思,用点小办法,就能够做到补充了了营养却不长肉,这样做不但有益于宝宝的健康,也方便自己的产后恢复。

手段1:蔬菜当作水果吃

水果含有丰富的维生素,不但是人体必须,还有益于铁的吸收,但是却不能毫无控制地食用,由于水果中含有大量糖分,容易发胖,并可能引发妊娠期糖尿病症。

无妨把1些口感好的蔬菜当作水果来吃,或与水果混合在1起食用。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或,将胡萝卜与苹果混合打成果汁。固然,索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃,或用黄瓜汁代替水果汁饮用,也是非常好的办法。

手段2:采取煎烤、清炖的肉类烹饪方法

烹饪肉类时,如果采取红烧的办法就很容易摄取过量营养,由于 “红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油,这些调料也具有很高的热量。

因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类,比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉,而使用烤箱,并避免烤焦,就不容易产生易致癌物资了。

手段3:把柠檬当作调味剂

为了使食品更加好吃而添加的1些调料也非常容易发胖,比如拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成,并加入盐和糖,热量非常高。所以,无妨试试自制沙拉汁。我自己经常使用的1种调味汁是用少量橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少量研磨黑胡椒碎及海盐调拌的,由于柠檬已有浓郁的酸味。可让食品不需要太多其他调味就很有滋味,能够减少油、盐用量。这类调味汁除做沙拉,更可以涂抹在3文鱼或其他鱼肉上做腌料,然落后行少油的煎烤,味道也非常棒。还可以把柠檬切片泡在矿泉水中,在夏天代替碳酸饮料,非常爽口、有益健康。

手段4:多用豆类、玉米、甘薯等充当主食

调剂主食的结构,少吃1些精米白面,适当在主食中增加豆类和杂粮,比如蒸1碗杂粮饭。或,以红薯、玉米、芋头当作主食,这样可以多吸收1些膳食纤维,有益肠蠕动,减缓孕期常常产生的便秘现象,也是保持体重缓慢增加的好办法。

手段5:将晚餐时间提早,并坚持饭后漫步

怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯,也是对控制体重非常有益的。

同时,还可以把吃晚餐的时间提早1个小时,吃过晚餐后稍微休息下便可之外出漫步30~45分钟,既可以消耗1定热量,适当运动还可以帮助自然分娩。

手段6:每天坚持称量体重,随时调剂

买1只电子称,每天进行准确地称量,也能够非常有效地控制体重。

子宫内膜炎如何治疗
子宫内膜炎的治疗方法
子宫内膜炎引起原因
分享到: